“健康度百岁”是当前风行的观念。我认为一个人健康最基本的定义是身体健康、心理健康、以及良好的社会道德综合起来的身心健康。老年人的健康标准有十条：1、躯干没有畸形；2、神经和心脏基本正常；3、骨关节活动正常；4、有一定的视听能力；5、有一定的学习、记忆能力；6、有一定的社会活动能力；7、性格健全；8、情绪正常；9、能适应社会；10、家庭、邻居人际关系和睦。
心理健康是最重要的健康。因为身体健康怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气。很多人是气死的，不是病死的，气得生心脏病，气得气管出血等等。如何保养身心，要注意五防：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、还要防生气。所以要全方位的综合治理：第一，加强锻炼身体是保证健康的重要途径；第二，加强脑力活动是延缓衰老的关键；第三，膳食合理是保证身体健康的基础；第四，要过健康、和谐、美满的生活，行为是保证健康的关键；第五，乐观情绪是身心健康的灵丹妙药，人要驾驭情绪，每天要笑，是发自内心的笑，就会产生激素，保证你不得病。
〈一〉、加强锻炼身体是保证（我的锻炼情况如下）
早晨醒来，在床上锻炼半个小时：1、先在被窝里用两手的食指按摩眼眶周围36次；2、接着以食指、中指按摩太阳穴，顺时针18次，逆时针18次，使人从睡梦醒松中很快神清气爽；3、接下去以食指或中指按摩鼻子两侧（即迎香穴位）100次。如能坚持每天进行，不会得感冒；4、再用大拇指按摩合谷穴。（即大拇指与食指之间的虎口）左手、右手各100次；5、再用大拇指按摩内关穴。（即手掌下端的横条线以下二寸处）；6、再用中指按摩足三里穴位。（即在膝盖下的四、五寸处，直筒骨与另一骨头之间处）按摩左、右脚足三里穴位各100次。
锻炼合谷穴—对头痛、口干、牙痛、咽喉痛、流鼻血、鼻塞或颈部酸痛、关节炎、肩周炎、网球肘等颈椎病，从头到手都有效，特别是对预防脑中风的作用更有效。
锻炼内关穴—可避免或减少心、肺疾病及气喘的发作、治手心热、肘臂疼痛，特别是防止心肌梗塞的作用。
锻炼足三里穴—可调节大脑皮层功能、心血管功能、内分泌功能、促进胃肠蠕动，增强人免疫力，治疗消化系统疾病，从头到脚都有效。故称“长寿保健穴”。
7、把左手掌放在右手手背上，以肚脐眼为中心，顺时针绕圈按摩100次，再用右手掌放在左手手背上，逆时针绕圈按摩100次。这一锻炼可降低血压、防止便秘等；8、搓脚心。（即按摩涌泉穴—位于双脚板底二、三趾骨间，约为足板底的前1/3和后脚板底2/3的交界处）左脚、右脚各200次。如果是健康人，按摩10至30秒后就会感觉到热，若感到发热的时间过长，或者左、右脚感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡，内脏疲劳或有某种疾病，应做彻底的健康检查。按摩涌泉穴能降低血压，有利于晚上入睡等；9、将右手越过头顶，以大拇指及食指按摩左耳朵的上端50次；接着再用左手越过头部，以大拇指及食指按摩右耳朵的上端50次；接着用双手大拇指及食指揉捏耳垂及整个耳朵，按摩左、右耳朵各100次，使双耳发红发热。耳朵上有几十个穴位，正对耳孔开口处凹陷，叫耳甲腔，所处相当于胸腔的内脏气管，经常刺激这些部位，对心、脑、肺和血液系统有补益作用，并有退热、镇痛、消炎、降压的作用；10、再用手掌扪住耳朵，搓动耳朵50次；接着用双手拍耳朵100次，再用两手的食指放在中指上，弹出来，这叫“鸣天鼓”，对听觉有好处；11、用双手的手掌按摩腰肾100次，能起到壮腰健肾的作用；12、人坐在床沿上，用右手扭动左脚，使左脚掌转动100次；再用左手扭动右脚，使右脚掌转动100次。
然后起床，穿好衣服，到阳台处锻炼：1、先锻炼颈部，扭动颈部，从右向左扭动算一次，转18次；再从左向右颈部转动18次；接着头颈顺时针转圈10次；颈部逆时针转圈10次。这样锻炼不会得肩周炎、颈椎病等；2、上肢运动。（双手向前平举，向上举，左右分开，两手放下）共32次；3、左、右手放松伸直，顺时针转圈18次，逆时针转圈18次，4、双手十指交叉，在头上向上提27次；5、扩胸运动。（双手半握拳，从胸前向左、右伸展18次，胸部向前挺），这样有利于肺部；6、体侧屈运动。（左手向上右手叉腰向右侧屈18次；右手向上，左手叉腰向左侧屈18次；7、双手叉腰，人斜向左前方突，接着向右后方突18次；接着人斜向右前方突，接着向左后方突18次；8、双手叉腰，腰部向前、向后突18次；9、双手叉腰，扭动腰部，先从左向右顺时针转圈18次；再逆时针转圈18次；10、双手平举，从前向左向右转动18次，再从右向左转动18次；11、前后屈运动。（双脚分开，双手合并向上，头向后仰，双手放下触地各18次；以上6、7、8、9、10、11都着重锻炼腰部。12、下蹲运动100次。双手平举，屈腿下蹲时，人吃得下，臀部放低些；吃不下，臀部高一些，自己调节。因为人老从脚开始，这样锻炼，既练腿劲，又能减肥。13、双手叉腰，左脚向前一步，使人向前、向后扭动关节36次，然后再右脚向前一步，人向前、向后扭动关节36次，主要锻炼脚腕关节等。14、踢腿运动。双手叉腰，左、右脚各踢腿36次，尽量使腿踢得向前及向后高一些；15、搁脚压腿。左、右脚各100次，这样能改善身体体质，延缓机体的衰老。再回到房间里的空床上，躺在床上，两眼向左向右转动10次；向右向左转动10次；两眼转圈顺时针、逆时针活动各10次；16、扣齿36下；17、用舌头舔上颚、下颚会产生唾液，下咽三次；18、做俯卧撑21次；19、仰卧起坐40次。两脚上举时，要举到头上，这样，对内脏有利。
这样，早晨，我足不出户，对穴位及关节锻炼一个多小时，够了，比单纯的跑步锻炼，我认为要好得多。同时，天不下雨，每天做到晚饭后（半个小时以后）外出散步半个多小时。
〈二〉、加强脑力活动是延缓衰老的关键。
我自己订阅了《家庭医生报》、《老年文摘报》、《报刊文摘报》、《文摘周报》、《绍兴电视报》五种，浣江中学又为我们离退休教师订了《绍兴晚报》。每天阅读的内容已经很多了，每篇文章不可能都阅读到，有的只看标题。另外，还要看些重要杂志和书本。电视天天收看，其中新闻联播、焦点访谈、气象节目（诸暨的，浙江省的，中央气象台的）必看。平日关心国内外大事，努力做到紧跟形势和以胡锦涛同志为核心的党中央保持一致。2003年我参加了市退教办的学习16大征文比赛，我得了二等奖。
为了使更多的同志健康长寿，我根据自己阅读报、刊、书本的摘录，再经过精选，编写了二本小册子。（一本叫老年健康与养身，另一本叫食物养生。把人们日常食、用的粮、油、蔬菜、鱼、蛋、禽、山珍海味类、水果类、饮料等121种食物，简要的介绍每种食物的营养价值，特点和性味功能、食疗功效及防病、治病的知识）编写时，每天从早上到晚上十一点多（不午睡），天天坚持了半年多的时间，才编了出来（16开纸43面及16开纸67面）。浣江中学党、政、工领导十分关心和支持，第一本小册子的电脑打印费以及二本小册子免费的各复印了120本，第二本的小册子的电脑打印费，我私人花了340元钱。打印出来后要校对再复印自己进行整理、装订成册，又花了许多时间与精力。后来，从其他单位又复印了许多本，总共各300本，发给浣江中学全体离退休教师及学校领导等等，很受领导及老师们和校外群众的好评和欢迎，纷纷来要，现在已全部分完，虽然我花了许多精力与时间及钱，但我心理得到莫大的安慰。
〈三〉、膳食合理是保证身体健康的基础
洪昭光教授关于文明健康的生活方式的报告，我多次阅读，还买来磁带。他的四句话—合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。对于合理膳食的四句话，十个字，即一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑是精髓，我尽可能的做起来。此外，我还尽量做到：
1、提高烧煮饭、菜和煮开水的水质
我在厨房的水池旁安装了一只快接式净水器—超滤+KDF+活性炭。滤芯采用了21世纪六大高科技技术之一超滤膜作为滤芯的过滤材料，并添加高性能的KDF（高纯度合金铜、锌颗粒和活性炭材料，保证了水质的净化效果，先进的快接式，整体滤芯结构，装卸滤性极其简便，适合家庭饮用水的全面净化。再用这种水放到饮水机中去杀菌、消毒、饮水质量更好，使身体健康有了保证。
2、对“症”购买食用油
（1）、葵花籽油：能帮助预防皮肤病、支气管扩张和预防夜盲症，可降低人体血压，减低血清胆固醇；
（2）、花生油：能降低血液总胆固醇和有害胆固醇，却不降低有益胆固醇；花生油中的油酸在预防心血管疾病方面能发挥有效作用；
（3）、玉米胚芽油：可抑制心血管病。
我交替购买食用。
3、日常饮食讲究酸碱搭配，使健康人的PH值达到7.3左右。
（1）、我们常吃的肉类几乎都是酸性食品，所以要和碱性食品搭配在一起吃，卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品，可以多吃一点。芦笋、茄子、荠菜、雪里红、大白菜、花菜、大蒜、洋葱、木耳、红薯、生姜、大豆及其制品也要多吃，蛋要经常吃。此外，菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆、番茄、小青菜、蒜苗、鱼、花生都有补脑作用，也要多吃。
（2）、尽量不吃油炸、腌制食品和加工类的肉食品（如咸肉，香肠等）饼干、方便面、碳酸饮料、烧烤的鸡、鸡腿、罐头食品和冰淇淋等垃圾食品。（以上是世界卫生组织提出的）。
（3）、猪肉每天中、晚各吃一、二块，我认为也很需要，否则，人的皮肤就会粗糙、无光泽。平时尽量选择鹅肉、鸭肉和鸡肉，（它们的化学结构很接近橄榄油，对心脏有利）鱼要多吃几次，它是不饱和脂肪酸，对人体的血脂、血压有利。
（4）、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等有壳的零食，对脑子有好处，平时可以多吃点。
（5）、水果以橘子、草莓、香蕉、苹果、猕猴桃、杏子、柿子、西瓜为好，尽量做到每天吃水果。
4、七蔬化药，要定期吃：
A、 生姜—驱散风寒。常用生姜治疗伤风感冒、呕吐、咳嗽、腰腿痛。我每天早晨吃三片生姜。
B、 萝卜—化食、顺气、消胀。萝卜汤发汗退热，对治腰腿痛和冻疮有好处。
C、 大蒜—杀菌、消毒。预先把它切成片，放在空气里15分钟跟氧气结合产生大蒜素才有效。
D、 葱—辛温、健胃、助消化。伤风、感冒、鼻子不通气时，用几根葱白加几片生姜，煮水趁热喝，就可治好。
E、 韭菜—活血、散瘀。
F、绿豆—清热、利尿。利于消肿、清热解毒。夏天宜多食。
G、 芹菜—甘凉降压。对镇静、健胃、利尿也有一定作用。
5、 注意体内大扫除（清除体内污染物）不定期的进行。
（1）、主动咳嗽，清扫肺部。—自然界中的粉尘，有害气体与金属微粒、工业废气中的毒性物质，通过呼吸入肺，到支气管，既损肺，又入血液，“株连”全身。做法：清晨、中午、晚睡前到阳台或室外选一空气清新之地，做深呼吸运动。
（2）、饮水冲洗肠道。办法是每天定时大便，定时饮水，每天清晨喝一杯温开水。既清洗肠道，又补充身体水分。有利于健康。
（3）、运动发汗，清扫皮肤。皮肤是体内排泄毒物的一种渠道。主要通过出汗方式，让汗水将毒物带走。如何发汗呢？办法就是从事体育运动，如跑步、骑车、跳跃、球类运动等。每周至少一次运动，达到出汗程度。运动前多喝点淡盐开水，以增加汗量，清扫皮肤之目的。
（4）、优化食物，清扫血液：
A、 蔬菜。各种新鲜蔬菜，含有大量碱性成分，可溶解沉积在 细胞中的毒素，随尿道排出体外。
B、 菌类。黑木耳含有较多的具有清洁液和解毒功能的物质，蘑菇排毒能力强，是净化血液的高手。
C、 猪血。猪血里的血浆蛋白能产生解毒、滑肠的物质，可与滞留在肠道中的粉尘、有害金属发生化学反应，不易吸收而排出体外。
D、 海藻。海带、紫菜呈碱性，使体内放射性物质随大便排出体外，并能有效的防治高血压、心脏病和脑中风等。
E、 绿豆。有解毒之功，煮汤饮用，效果更好。
F、洋葱。有舒张血管、降血压、降血脂外，还预防动脉粥样硬化。
G、 玉米。有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂，维生素E，均具有降低血清胆固醇的作用。老玉米可预防高血压及动脉硬化，脸上不长皱纹。
H、 荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”它降血压、降血脂、降血糖。不得结肠癌，直肠癌。
I、 白薯、红薯、土豆、山药。原来它是“三吸收，吸收水分，吸收脂肪，糖类，吸收毒素。吸收水分：润滑肠道，不得直肠癌，结肠癌。吸收脂肪，糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
J、 燕麦。它能降血脂、降血压、能降低甘油三脂，使你的血脂降下来。
K、 小米。能除湿、健脾，镇静安眠。
L、西红柿。不得癌，（女人不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌；男人不得膀胱癌、前列腺癌）。注意：吃法有讲究，必须加温，生吃无效。
M、 酸奶。维持细菌平衡，可以少得病。
N、 螺旋藻。百病全治，平衡饮食，补充能量。治百病如糖尿病、胃炎、肝炎、提高免疫力，抵抗各种辐射，预防白血病，对抗原子弹。
O、 绿茶。延年益寿，抗癌。
P、南瓜、苦瓜。能刺激微生物细胞，产生胰岛素，不得糖尿病。
Q、 驱铅事物。目前无驱铅药，如科学调理饮食可收到效果。如吃些茶叶、牛奶、大蒜、海藻、虾皮、胡萝卜、豆芽、橘子、鲜枣等绿叶蔬菜。
6、 此外，根据季节及经济条件，我买些保健品食用：冬天吃保龄参，夏天吃西洋参，21金维他天天吃，常吃青春宝片和氨基酸、螺旋藻，可增强体质，使人精神好胃口好。我从今年4月18日起，在吃美国产的在市场上独占熬头的五合一每日综合营养补充素—“如信补充营养素”（即1、矿物质，2、维生素，3、微量元素，4、抗氧化剂，5、植物营养素）是全方位的均衡营养补充品，还吃了美国产的精选鱼油，能防治高血压，血脂过高，中风。
〈四〉、要过健康、和谐，美满的生活，行为是保证健康的关键。
1、我的一生比较坎坷，童年父母亡故，三岁死爹，九岁死娘，靠亲戚及堂兄生活成长，读书后，25岁结婚，生了儿子及二个女儿，但儿子在文化大革命中被人弄死，老婆在我66岁时病死，我成了光棍汉。这些我都能想得通，想得开，而且没有太大的影响，因为我的个性比较乐观。1997年底，我与现在的老伴再婚，因为老年人害怕孤独，很需要有个互相体贴、关心、照顾、相互尊重、平等相处、相互信任与疼爱，家里的事俩人共同商量安排。平日里，即使发生矛盾也应以大局为重，互谅互让，求大同，存小异，各自多做自我批评，达到沟通思想，统一认识，更加亲密融洽，因此我们可以过健康、和谐美满的生活。
2、为了使今后的退休生活质量更高一步，我对自己的二室一厅在原来的基础上，最近花了些钱，新装密封的防盗门，原有的防盗门装到前阳台的地方，北面窗做了防盗窗架，全部窗子都成了铝合金窗，南面二个窗安装了不锈钢的窗栅，这样比以前更安全。当我全部装修完成的第二天，我楼下的二户人家，在大白天被人将防盗门的锁芯截断，进入室内翻箱倒笼，偷走了一千多元现金，我是多么幸运啊！因为去年小偷曾光顾我的防盗门，由于我加了二道保险，没有进门。另外，我买来了没有水箱的淋浴器，十妙钟就可洗澡，浴室里除原有的浴霸外，新装了取暖的小空调，这样，冬季洗澡，不必去公共浴室，很方便。同时，我在水池旁安装了快速热水器，只要十妙钟，就会有热水，这样，解决天冷时，洗手、洗碗和洗菜的问题。我原来的电视机，图象不那么清晰了，我新买了25寸的彩电，还装了数字电视机，总共可收看国内电视台70只，原来的电视机专门用来收看VCD。我有二只空调，厅里看电视有空调，卧室也有空调，另外还有吊扇与电风扇、取暖器、足暧器等，可以说我已进入小康社会欢度晚年生活了。
3、为了活跃身心，开阔眼界，增长见识，陶治情操，我每年外出旅游二次。平常与老同事、亲朋好友与会聊天，古今中外，天南海北，什么都谈，这样的话聊，对身体健康大有好处。平时，我又与我校退休教师不定期的打打麻将，不赌钱，纯粹是娱乐，我们的积极性还很高呢！
4、参照我校有位退休教师的晚年生活准则，亦制订了个人晚年生活准则五条：
（1）、对世事：大政大事要关心，阅报、读书、看电视，难得糊涂平常心，杂事小事不关心。
（2）、对别人：亲朋老友谊为重，尊重真诚多关心，待人接物讲文明，邻居关系顶要紧，弱势群体要关心。
（3）、对家庭：老伴之间多关心，互助互爱伴终身，持家民主又宽松，平静欢乐享温馨。
（4）、对女儿及外孙女：女儿、外孙女之事儿孙管，自重自立自发展，联络调度作顾问，不寻烦恼不添乱。外甥女读书时，给以适当支助，或多给些压岁钱。
（5）、对自己：福寿康宁为目标，身体健康为首要，平静平稳求平安，知足常乐顺自然。
五、乐观情绪是身心健康的灵丹妙药，要驾驭情绪，每天要笑，是发自内心的笑，这会产生激素，保证我不得病。
1、 努力做到心理健康“八戒”：
（1）、一戒：“忧虑过度”。人无远虑，必有近优，然而万事应有个尺度，切不可“杞人忧天”，终日忧心忡忡，无端悲愁。即使生活中确实发生令人烦恼、焦虑的事情，我也应该振作精神，积极面对现实，不应该整天闷闷不乐，也就此消沉下去。
（2）、二戒“高兴过度”高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”。高兴过度会引起中枢神经兴奋增强，使交感神经过度亢奋，这样对患有心脑血管疾病的人来说，尤其不利。
（3）、三戒“悲伤过度”。当遭遇不幸时，应当学会调解，控制自己的情绪。要学会摆脱，用向好友倾诉，向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。
（4）、四戒“猜疑过度”。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友、乃至家人无端猜疑，不但会影响工作，影响人际关系，影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。
（5）、五戒“过度愤怒”。工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，此时最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便会“怒发冲冠”、“拍案而起”。这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤自己，正如人们常说的“气大伤身”。
（6）、六戒“过度消极”。当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理，或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。
（7）、七戒“过度焦躁”。有些人脾气很急，做事总想一步到位，一下子不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实这种情绪不但于事无补，反而会适得其反，并有损身心健康。
（8）、八戒“过度关爱”。有些家长对孩子可谓爱到极至，他们的爱呈现出一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至，事必躬亲，在精神上对孩子过于专制，强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望，寄托在孩子身上，他们堆积起来的这份“厚爱”给孩子造成过重精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。
2、一、二、三、四、五养身法：
一指健康第一。健康是人生第一财富。
二指淡泊二字。诸葛亮在“戒子书”告诫：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。这是修身养性的座右铭。淡泊宁静，心底无私，才能求得心理平衡，走出名利场，逃出烦恼圈，进入康乐园，悠闲自在，颐养天年。
三指“动、乐、常”三字经。动，指运动、活动、劳动。多动则不衰。乐，就是乐观豁达，笑对人生。心平一身轻，气和万事空。乐生健，健生寿。常，就是生活有常人遵循人体生活钟规律，起居有时，饮食有节，娱乐有度，生活不逾规。以动强身，以乐养心，生活规律，即为“康乐经”。
四指四时养生法。春季养生宜扶阳，夏季养生贵在清，秋季养生重防燥，冬季养生宜防寒保暖。四时养生，合理调摄，天人相应，祛病强身。
五指五种爱好。爱好读书、摘报、养花、走访、下棋、以求老有所乐，提高生活质量，有助健康长寿。
3、记住十个数，活到百岁不稀奇：
一个目的—一切为了身体健康，延年益寿。
二个要点—烦恼时糊涂一点，得意时潇洒一点，颐养天年。
三个忘记—忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。
四季不懒—坚持活动，持之以恒。
五谷皆食—饮食以清淡为主，多吃蔬菜，粮食以粮，杂食为好，
豆制品，野菜适量吃。
六欲不张—淡泊名利，身心放松，安度晚年。
七分忍让—以诚相待，忍字当先。
八方交往—拒绝孤独，广交朋友。
九（酒）少烟除—饮酒每日不超过15克酒精为宜，越早戒烟为好。
十分坦荡—心胸开阔，心理平衡，与人为善，助人为乐，尽量品味人生。
4、为了健康，努力做到：
为人讲和气，做事讲正气，共事不伤气，烦事不生气，心宽不惹气，急事不着气，逆言不多气，遇事不憋气，怨言不怄气，受挫不泄气，刺耳不馁气，对人不小气。
5、最后达到：
一心满足，二眼向前，三餐调匀，四肢多动，五谷多食，六亲要热，七忌失态，八方交友，九（酒）烟适度，十足睡眠。
近七八年来，我每天坚持体育锻炼和脑力活动，尽量做到合理膳食，饭吃八分饱，生活尽可能地达到健康和谐美满保持乐观情绪。
现在，我觉得通过这样长久的锻炼，体质有所增强，自我感觉良好，以前的老毛病坐骨神经痛在最近六七年中没有发生过，我的高血压也没有严重起来，以致于许多亲友及过去的学生碰面时，都说我气色好，身体好，有人甚至说我现在的气色比工作时还要好。下面我具体说说今年三月份开始我的活动与身体的情况，当时因为房子再次装修比较忙，其间也有些亲友托我办了些事，尤其是撰写《我的健康观与做法》这一文章，开了好几个夜车，写好后，我还征求五位老同志的意见，并找人电脑打印校对印刷和装订，尔后把二百多本小册子一本本分送给有关领导及离退休老同志、朋友和学生，在过去的日子里，我常常是天天跑扶梯，走街窜巷，跑邮局，也没有午睡，晚上也常到十一点左右才休息，你可以推想，在此过程中，我不只是花了许多的体力，也很是辛苦，可是，我却一点也不感到疲劳，这我认为应该归功于我的锻炼和养身经，也可以证明我的健康观是正确的，做法是有效，效果是不错的。
2005年4月18日
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